Obtener los resultados deseados con la práctica de ejercicio físico no solo implica llevar a cabo la rutina de actividad en cuestión. Por supuesto, también te obliga a mantener una buena dieta. Más allá de comer los alimentos adecuados, así como los tipos de suplementos que se recomiendan en tu caso en concreto, adicionalmente es esencial acertar el momento de la ingesta.
Hay una duda que suelen tener muchas de las personas que van al gimnasio. ¿Qué hay que comer antes de ir a hacer deporte? ¿Y después del ejercicio?
En los momentos previos, los tipos de alimentos cambian mucho dependiendo de la clase de entrenamiento que pretendas realizar. En función de si pretendes aumentar tu fuerza o la resistencia, tendrás que optar por una u otra dieta.
Qué comer antes de ir al gimnasio para entrenar la resistencia
Teniendo en cuenta que la actividad que vas a hacer será de tipo cardiovascular, solo podrás evitar el flato si haces la digestión de los alimentos con el suficiente margen de tiempo. Para ir sobre seguro asegúrate de comer tres horas antes, pero con tan solo dos ya serás capaz de hacer los ejercicios sin esas típicas molestias.
Dicha comida ha de ser abundante para obtener la dosis de energía necesaria con tal de completar la rutina de actividad física. Pero, ¿y si notas que no tienes la suficiente poco antes de dar comienzo al ejercicio? En tal caso es recomendable comer un snack que tenga bastantes hidratos de carbono, siempre y cuando lo hagas con un margen mínimo de diez minutos. Cuanto mayor sea el índice glucémico más notarás ese impulso extra energético.
Precisamente ahora que hemos hablado de macronutrientes es momento de mencionar otro que también es importante para antes de ir al gimnasio si pretendes entrenar tu resistencia: la proteína, aunque para la actividad cardiovascular los que más influyen son los carbohidratos.
Hay muchos alimentos saludables ricos en hidratos de carbono que son idóneos para comer antes de ir al gimnasio si tienes en mente mejorar tu resistencia. El pan y la pasta son buenos ejemplos, así como los boniatos y la avena, siendo esta última la principal aliada de muchos amantes del fitness. Algo similar sucede con el arroz, además de la quinoa.
Es habitual que los deportistas amateurs le den mucha importancia a la comida y omitan algo tan trascendente como la bebida. No te olvides de ella, tanto si entrenas la resistencia como si haces lo propio con la fuerza. Si te deshidratas rendirás mucho menos, así que bebe antes, después e incluso a lo largo de tu actividad en el gimnasio.
